Физкультура для пожилых людей

Регулярная физическая активность снижает риск развития болезней сердца, диабета, артрита в зрелом возрасте. Она усиливает кровообращение, приостанавливает снижение объема мышц, продлевает молодость и улучшает здоровье.

Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения проблем со здоровьем, но каждый случай носит уникальный характер.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему - начните с программы похудания. Это быстро, недорого и очень эффективно!


Узнать детали

7 лучших упражнений для пожилых людей

Автор: Владимир Муратов. В молодости физические нагрузки кажутся обыденными, но к 50 годам их интенсивность постепенно снижается, падает заряд бодрости, движения становятся замедленными. В такой ситуации многие начинают жаловаться на свои проблемы, ничего не предпринимая для их решения. Но есть и те, кто не желает просто доживать свою жизнь.

Таким неунывающим оптимистам подойдет гимнастика для пожилых людей. В этой статье рассмотрим ряд упражнений, которые позволят пенсионерам держать себя в тонусе и жить полноценной жизнью. Без движения мышцы становятся слабее, связки и суставы теряют эластичность. Слабеет и нервная система, которой, с возрастом, сложнее контролировать двигательный аппарат.

Ежедневное выполнение утренней гимнастики является наилучшей профилактикой многих старческих болезней. А с точки зрения пользы для организма, эта привычка превосходит любое лекарство. Достаточно придерживаться определённых правил и заниматься регулярно. Это позволит укрепить нервную систему, кровеносные сосуды и сердечную мышцу. У вас понизится вес, улучшится обмен веществ, восстановится правильная осанка, появится бодрость и рабочий настрой.

Грамотно составленный комплекс гимнастики для пожилого человека может нормализовать дыхательные функции, улучшить ток крови и лимфы по сосудам, повысить иммунитет. Некоторые воспринимают зарядку как какие-то ритмичные движения под энергичную музыку. Да, такой вариант приемлем, если организм готов к подобным нагрузкам.

Но мы говорим о более спокойном варианте гимнастики, направленном на проработку суставов и мышц, что посильно для любого человека преклонного возраста. По сути, оздоровительная гимнастика для пожилых людей является способом поддержания всех функций нашего организма. Она служит своеобразным буфером, замедляющим старение.

Польза регулярных физических упражнений для людей в возрасте несомненна:. Утренняя гимнастика для людей пожилого возраста является отличным способом наладить работу мозга, предотвратить возрастную атрофию и возможное ослабление редко задействованных в обычной жизни групп мышц.

Также, регулярные занятия физическими упражнениями улучшают перемещение лимфы и крови по сосудам, нормализуют работу дыхательной системы и обменные процессы. Как результат: организм полон сил и энергии, появляется чувство удовлетворения от выполненных действий, пропадает депрессия и чувство тревоги, улучшается мозговая активность.

Утренняя гимнастика является наиболее доступным видом физической нагрузки для организма. При составлении комплекса упражнений для пожилых людей стоит учесть некоторые нюансы. Врач должен прописать индивидуальный уровень нагрузки, который необходимо постепенно повышать до максимально возможного для данного состояния пожилого человека.

Во время занятий гимнастикой желательно задействовать все группы мышц, если для этого нет особых предписаний. Главное правило — никакие упражнения не должны сопровождаться болевыми ощущениями. Контролируйте реакцию организма на каждое из упражнений. Если пожилой человек почувствует недомогание или ухудшится его общее самочувствие, то занятие следует приостановить. Оздоровительная гимнастика для пожилых людей может быть активной когда упражнения выполняет сам человек или пассивной когда кто-то помогает в выполнении упражнений, без усилий со стороны занимающегося.

Следует запомнить несколько основных правил, перед тем ка приступить к тренировкам:. Независимо от выбранного комплекса, перед началом занятий стоит выполнить растяжку.

Такие упражнения будут полезны и сами по себе, поскольку позволяют восстановить былую гибкость суставов и связок. Когда пожилой человек стремится вести активный образ жизни, нужно следить за равномерностью нагрузок при выполнении упражнений. Это необходимо ввиду некоторых особенностей организма в этом возрасте:. Каждое из указанных изменений возрастного характера может работать в паре с разными видами патологий. Гимнастика для пожилых людей должна выполняться под наблюдением профессионала, который будет контролировать дыхание произвольный вдох должен чередоваться с глубоким выдохом, без всякого напряжения.

Все упражнения выполняются плавно, в удобном для занимающегося темпе. Для упражнений из положения лежа пожилым людям рекомендуют класть под голову подушку, чтобы предотвратить прилив крови к головному мозгу. Кроме того, гимнастикой не стоит заниматься при высокой температуре, в период острой боли, во время воспалительных процессов, при наличии внутренних кровотечений.

Оздоровительная гимнастика для пожилых людей в возрасте от 70 лет и старше выполняется индивидуально, под присмотром медработника. Активный образ жизни и регулярное выполнение комплекса упражнений способствуют долголетию и хорошему самочувствию. Гимнастика с утра взбадривает организм, улучшает работу сердца и нервной системы, нормализуется аппетит и сон. У пенсионера появляется мускулатура и ровная осанка, он начинает больше выполнять дел в течение дня.

Гимнастика рекомендуется даже после инсульта, пусть и в упрощённом виде. Выполняют упражнения с утра, поскольку в это время они приносят максимальную пользу, когда организм ещё не тратит силы на переваривание пищи. В комнате должно быть проветрено и немного прохладно. Тренировки желательно начинать с неспешной ходьбы или шага на месте в условиях стеснённого помещения. В паузах между разными упражнениями можно прогуляться по комнате.

Такая гимнастика для пожилых людей видео можно посмотреть по ссылке ниже является традиционной и подходит для всех возрастных групп.

Самое удачное время для выполнения гимнастики — утро. Но, если есть возможность потренироваться и в другое время, то не стоит себя сдерживать. Включение в распорядок дня традиционных пеших прогулок или упражнений на растяжку только повысит эффект от занятий. Есть достаточно много видов гимнастики, рассчитанных на пожилых людей. Они могут быть направлены на устранение определённых недугов: проблемы с подвижностью суставов, запоры, восстановление в послеболезненный период и т.

Для наглядности опишем некоторые комплексы гимнастики для пожилых людей, которые можно выполнить в течение одной тренировки, при отсутствии противопоказаний. Недопустимы ситуации, когда занимающийся испытывает дискомфорт или даже болезненные ощущения.

Как только появляются подобные симптомы, тренировку следует прекратить. Главное, чтобы занятия гимнастикой стали источником положительных впечатлений для пожилых людей. В данном случае занятие можно начать с разминки, описанной выше, или провести отдельную тренировку, включив только указанные здесь упражнения.

Если ваша физическая форма позволяет, вы можете попробовать усложнить приседания если нет противопоказаний. Делается глубокое приседание, а выпрямленные руки поднимаются вверх, над головой. Можно ограничиться 4 такими подходами. Следующий комплекс упражнений для пожилых людей лучше выполнять на гимнастическом коврике. Подобная гимнастика упражнения для пожилых людей на видео ниже может стать отличной профилактикой от многих болезней. Но что делать пожилым людям, уже имеющим определённые проблемы со здоровьем?

Можно ли выполнять какие-то упражнения, когда есть противопоказания? Для подобных случаев предусмотрены занятия в группах лечебной физкультуры ЛФК , которые проводятся в положении сидя на стуле.

Такая гимнастика для пожилых людей способна восстановить организм после болезни и удержать физическую форму на достигнутом уровне. Некоторые комплексы прописываются индивидуально, например: гимнастика при запорах у пожилых людей. Кроме того, занятия в положении сидя на стуле рекомендуют выполнять людям очень преклонного возраста, для которых сами по себе передвижения затруднительны.

То есть для тех, кому прописан постельный режим, но не противопоказано сидячее положение. В некоторых случаях может быть полезна гимнастика при остеопорозе позвоночника для пожилых людей. Ещё одним отличным способом профилактики заболеваний является китайская гимнастика тайчи для пожилых людей. Популярность этих древних комплексов упражнений не случайна. Тайчи помогает замедлить старение организма и предотвратить возрастные заболевания.

Кроме того, регулярные занятия гимнастикой смогут улучшить все системы организма:. Если выполнять упражнения на постоянной основе, то мышцы становятся более крепкими, а простудные заболевания появляются всё реже.

Интересно, что китайская гимнастика тайчи для пожилых людей не предполагает каких-либо серьёзных нагрузок на организм. Тренировку можно провести и сидя на кровати. Главное — надеть одежду, в которой вы будете чувствовать себя свободно.

Амплитуду и количество повторений упражнений пожилой человек выбирает самостоятельно. Не менее популярна китайская гимнастика для пожилых людей — цигун. Она способствует продлению жизнеспособности всех систем организма. Регулярные занятия цигун позволяют освоить контроль над эмоциями и дыханием. По сути, этот вид оздоровительной гимнастики является отличным способом избавления от стрессов и качественного повышения уровня жизни для пожилых людей.

Гимнастика цигун интересна тем, что содержит достаточное количество упражнений, выполняемых в положении сидя, в том числе и на кровати. Остальные движения выполняются стоя. Такие болезни суставов, как артрит и артроз, часто сопровождают людей пожилого возраста. Поэтому суставная гимнастика для пассивных пожилых людей выполняется в неспешном темпе.

Одно из заболеваний, при котором рекомендуется данная гимнастика для пожилых людей, — артроз коленного сустава. Такие упражнения не требуют особой подготовки и выполняются с минимальным напряжением. Перед началом занятий гимнастикой рекомендуется измерить давление и сделать простую разминку.

Размяться можно, например, так: ходьбой на месте, немного поднимая колени; выполняя наклоны или другие упражнения, разогревающие мышцы. Ещё один комплекс гимнастики для пожилых людей разработан специально для восстановления тазобедренного сустава. Его рекомендуют при артрозе и коксартрозе тазобедренного сустава средней тяжести и других нарушениях опорно-двигательного аппарата.

На каждое упражнение необходимо затрачивать 3—8 минут, постепенно увеличивая время. Не стоит забывать, что людям глубоко преклонного возраста выполнять упражнения самостоятельно будет затруднительно.

Добрый день всем! Гимнастика для пожилых людей: правила, виды, эффективность в нашем материале.

Гимнастика для пожилых людей и пенсионеров

Добрый день всем! Гимнастика для пожилых людей: правила, виды, эффективность в нашем материале. Особенно важен этот тезис для людей старшего поколения, ведь без движения старость все быстрее захватывает власть над телом и не позволяет человеку свободно управлять им.

Усугубляют положение возрастные болезни и естественные процессы, протекающие в организме. Но медицина не стоит на месте, сегодня каждый может сохранить активность и здоровье до глубокой старости, если придерживаться правил здорового образа жизни и выполнять гимнастику. Даже если в молодости вы не занимались спортом, никогда не поздно начать.

Гимнастика для пожилых людей даст шанс на активную, здоровую и счастливую старость. Содержание статьи:. Только на первый взгляд кажется, что тренировки в пожилом возрасте не дают особых эффектов. Но на самом деле это не так. Практика кинезитерапевтов доказывает обратное. Специалисты, использующие профилактические упражнения, своими результатами показывают, что гимнастика порой приносит более выраженные результаты, чем даже медикаментозная терапия.

Но такие результаты возможны только при соблюдении правил тренировки и отсутствии противопоказаний. Без гимнастики в почетном возрасте можно легко обойтись, но это негативно скажется на качестве жизни. Упражнения нужны тем, кто хочет продолжать вести активный образ жизни, не страдать от болей, свободно передвигаться и иметь высокий уровень качества жизни.

Чем раньше будет начата тренировка, тем быстрее будет достигнут эффект. Дело в том, что помимо болезней, в преклонном возрасте у людей появляется ряд проблем со здоровьем, на которые невозможно повлиять ничем, кроме поддерживающей гимнастики, правильного питания и активного образа жизни.

В процессе старения постепенно уменьшается мышечная масса и сила, изнашиваются все составляющие сердечно-сосудистой системы, органы пищеварения периодически дают сбой. Все это в совокупности усугубляется нарушения в функционировании нервной системы. Исправить все можно. Если начать выполнять гимнастику, можно добиться 7 основных результатов. Благодаря гимнастике можно начать себя лучше чувствовать уже после первой тренировки, если все организовано правильно.

Но для достижения долгосрочных результатов нужно заниматься ежедневно. Важно понимать, что гимнастика для пожилых людей — это достаточно простой комплекс упражнений, справляться с которыми под силу каждому. Это не должна быть изнуряющая тренировка, после которой все болит.

Гимнастику могут выполнять абсолютно все, кто уже отпраздновал свое шестидесятилетие, но можно приступать и гораздо раньше. Более того, медики выделяют ряд болезней и состояний, при которых просто необходимо начинать тренироваться.

Основные показания к проведению гимнастики:. Если правильно подобрать комплекс упражнений и регулярно выполнять его, можно не только избавиться от описанных заболеваний, но еще и существенно улучшить свое самочувствие. В процессе выполнения упражнений происходит активное кровоснабжение тканей.

Поэтому те клетки, которые нуждаются в этом, получают питание и кислород в нужно количестве. Ускоряются физиологические процессы, активируются биохимические реакции, которые отвечают за нормальное функционирование организма и гомеостаз. Придерживаемся советов доктора Бубновского. Врачи индивидуально рассматривают возможность заниматься гимнастикой.

Но для выполнения базовых упражнений в спокойном темпе практически нет ограничений. Тем не менее, тяжелые состояния могут быть поводом для временного отказа от физической активности. Категорически противопоказано выполнение упражнений при таких диагнозах и состояниях:.

Если есть противопоказания, упражнения могут только навредить. Специалисты рекомендуют перед началом упражнений пройти комплексную диагностику всего организма, чтобы выявить возможные противопоказания, а также определить исходное состояние здоровья.

Обычно люди впадают в две крайности. Первая — слишком короткие, непродолжительные тренировки, в процессе которых организм не успевает активизироваться. Вторая — чрезмерно долгие, вредящие и приводящие к утомлению занятия.

Для молодого человека любые перекосы не критичны — организм восстанавливается в быстром темпе. Но с возрастом скорость восстановления существенно снижается. Поэтому нужно соблюдать хотя бы приблизительно установленные рамки. Но это лишь общие рекомендации относительно продолжительности тренировки, которые позволяют сделать гимнастику максимально полезной и безопасной.

Но нужно ориентироваться на свои ощущения, изначальное состояние здоровья. Для некоторых в 60 может быть сложным выполнение упражнений на протяжении 30 минут, когда для других и в 75 лет получасовая тренировка может показаться лишь легкой разминкой. Кстати, все индивидуально — это нужно учитывать.

Разумеется, что главный показатель — отсутствие неприятных ощущений и дискомфорта в процессе занятий. Есть несколько основных упражнений, которые можно выполнять каждый день, даже при отсутствии противопоказаний, просто с целью оздоровления. Можно использовать лишь некоторые упражнения из основного комплекса, или же проходить его полностью. Количество повторов индивидуально, но нужно рассчитывать свои силы так, чтобы не было дискомфорта.

Ниже описание всех упражнений из базового комплекса. Начинать комплекс можно с легкой дыхательной гимнастики, которая позволит усилить кровообращение и немного разогреть мышцы. Нужно занять ровное стоячее положение, ноги поставить на ширине плеч так, чтобы позиция была максимально устойчивой. Нужно плавно, медленно поднимать руки вверх на вдохе, и так же опускать их, но уже на выдохе. В этом упражнении главное плавность.

Ни в коем случае нельзя задерживать дыхание — это может привести к скачкам давления. Менять исходную позицию не нужно. Стоя ровно, нужно выполнять плавные наклоны головой — вправо и влево, а также назад и вперед. Повторять до ощущения тепла в области шеи. Сразу же после этого упражнения можно переходить к разогреву плеч.

Нужно синхронно совершить по три вращательных движения, используя лишь плечевой сустав, а затем повторить то же, только в другую сторону. Выполнить несколько раз. Продолжить разминку плеч можно движениями, имитирующими плаванье — по 4 маха вперед и такое же количество движений в обратную сторону. Нужно оставаться в том же положении — стоять ровно, руки свободно висят вдоль туловища. Нужно сгибать их в локтевом суставе так, чтобы дотронуться кончиками пальцев каждого плеча.

Это упражнение позволит предотвратить разрушение локтевого сустава, сохранить его подвижность. После этого можно повторить сгибания, но нужно вытянуть руки прямо перед собой, чтобы они находились в перпендикулярном положении относительно туловища. В таком же положении производится разминка кистей рук. Нужно сжать кулаки, вытянуть руки и совершать вращательные движения, используя только кистевой сустав. После этого по 10 раз нужно сжать и разжать кулак. Завершение — встряхивание рук и отдых в свободном, расслабленном состоянии около минут.

Чтобы поддерживать в тонусе мышечный корсет, а с ним и все внутренние органы, нужно заботиться о состоянии мышц живота и спины. Есть пять основных упражнений, которые можно использовать для таких целей.

Эти упражнения защищают от повреждений позвоночника, помогают расслабить мышцы спины от зажимов, одновременно укрепляя мышечный корсет. Стоя ровно нужно поочередно поднимать каждую из ног и совершать вращательные движения стопами. Для устойчивости новичкам можно опираться одной рукой на стул. После этого можно приступать к разработке коленных суставов. Нужно совершить ходьбу на месте, как можно выше подтягивая колени к корпусу.

Главное делать все в спокойном темпе, чтобы случайно не травмироваться. Сидя на стуле нужно поднять ноги и совершать ними горизонтальные движения, заводя одну за вторую. После выполнения основных упражнений нужно дать себе возможность отдохнуть — полежать или посидеть на протяжении минут. Можно провести самомассаж, принять контрастный душ или же сразу отправиться на пешую прогулку. Нужно всегда следить за своим самочувствием и состоянием здоровья, так как это позволяет, в случае необходимости, вовремя скорректировать курс ЛФК, чтобы он не вредил и приносил еще больше пользы.

Вовсе необязательно обращаться к врачу и проходить детальную диагностику организма. Понять, что упражнения приносят пользу можно по таким проявлениям:. В остальных случаях нужно либо пересмотреть технику выполнения, либо подобрать более подходящий комплекс. Гимнастика для пожилых людей не может приносить тяжелое чувство усталости, мышечную боль, тошноту, головокружение или повышение артериального давления. Нужно следить за собой, своим самочувствием и реакциями организма на выполнение упражнений.

В некоторых ситуациях могут наблюдаться ухудшения, если переусердствовать. Вот основные симптомы, по которым можно понять, что нужно остановить тренировку и проконсультироваться с врачом:. Еще один повод пересмотреть свои нагрузки — непреодолимая усталость, возникающая после проведения тренировки. Правильная гимнастика наоборот наполняет энергией, улучшает самочувствие. Если после выполненного комплекса упражнений хочется только лежать без движения, нужно остановиться и проконсультироваться с доктором для выяснения причин и коррекции гимнастического комплекса.

Гимнастика может навредить, если не придерживаться базовых правил. Во-первых, нужно проконсультироваться с врачом и при возможности попросить подобрать максимально подходящий комплекс упражнений. Не всегда это реально, так как не в каждой поликлинике есть кинезитерапевты.

Гимнастика для пожилых: 20 простых упражнений

Люди пожилого возраста сталкиваются с проблемами социального характера,. В пожилом возрасте, как правило, имеется множество различных хронических заболеваний, накопленных в течение жизни. Несомненно то, что любая болезнь оставляет какие-либо последствия. В молодости это не так сильно заметно, а с возрастом в связи с атрофией органов и угасанием их функций организм с трудом справляется с нагрузками, иммунитет снижается, человек быстро устает, чаще обостряются хронические заболевания, которые нередко имеют атипичное течение с недостаточно выраженными симптомами.

Постоянно что-нибудь болит. Некоторые женщины склонны думать, что их сглазили. Но винить некого. Лечебная физкультура необходима людям пожилого возраста. Изменения скелета при остеопорозе костей. При подборе физической нагрузки для людей пожилого возраста учитываем, что снижен обмен веществ, повышено содержание недоокисленных продуктов распада быстрая утомляемость, нельзя допускать переутомления ;.

У пожилых пациентов имеется ограничение движения глазных яблок особенно вверх , приходится поворачивать голову, и может закружиться голова. Надо помнить и о возрастных изменениях психики. С возрастом усугубляются имевшиеся ранее недостатки характера. Появляется эмоциональная лабильность плаксивость, капризность, ворчливость , апатия, бывает нежелание заниматься физкультурой.

Из-за постоянного ощущения усталости и недомоганий людям пожилого возраста бывает тяжело выполнять упражнения. И все же нужно заставить себя превозмочь недомогание и, начав с самых простых упражнений, постепенно увеличивать свою двигательную активность. Очень важен контроль со стороны сердечно-сосудистой системы во избежание инфаркта миокарда. Требуется определить резерв сердца. Для этого нужно посчитать максимально допустимую частоту сердечных сокращений при физической нагрузке и ЧСС в покое за 1 минуту.

Например, возраст 62 года. Подсчитываем по секундомеру частоту пульса в покое после 15 мин отдыха за одну минуту. Допустим, 84 удара в минуту. Это значит, что пульс во время физической нагрузки не должен быть выше ударов в мин. ЧСС будет до уд в мин. Подсчет пульса за 1 минуту! Теперь возьмите лист бумаги и ручку, часы с секундной стрелкой, посидите в кресле 15 мин для отдыха. Теперь эту цифру отнимите от Рассчитайте резерв сердца по указанной выше формуле. Напишите эту цифру. Занятия малогрупповым методом в поликлинике.

Для пожилых людей полезны занятия малогрупповым методом, так как при этом происходит общение с ровесниками, что очень нравится людям пожилого возраста. Но можно заниматься и самостоятельно дома. Используются упражнения на все мышечные группы. Остальное время используется на подсчет пульса, показ упражнений, смену исходного положения, статичные дыхательные упражнения. Длительность занятия не более 30 минут 2 — 3 раза в неделю.

Допустимы все исходные положения, но исх. Движения плавные, темп медленный. Обязательно включаются упражнения на равновесие и вестибулярные функции. Необходимо знать, какие факторы располагают к нарушению равновесия и неожиданному падению у пожилых людей. Падения необходимо исключить, так как при остеопорозе при падении с высоты роста возможны переломы костей и другие травмы. Лечебная гимнастика для пожилых проводится только при удовлетворительном состоянии пациента.

Противопоказанием к занятию в группе является недержание мочи и категорический отказ от физкультуры. Версия комплекса упражнений для пожилых для копирования без картинок. Упражнения для пожилых. Приготовим мяч размером с апельсин или лучше апельсин , гимнастическую палку длина палки подбирается так: расстояние от левого плечевого сустава до кончиков пальцев выпрямленной в сторону правой руки или стоя измерить расстояние от пола до мечевидного отростка грудины, от этой цифры отнять Руки на коленях, ноги на ширине плеч.

Руками держаться за сиденье стула. Кисти к плечам, ноги на ширине плеч. Затем то же в обратном направлении 4 раза. Руками держаться за сиденье, ноги расставлены широко. Упражнение на равновесие. Гимнастическую палку поставить вертикально одним концом на пол, прижать нижний конец стопами, колени развести широко, кисти положить на верхний конец палки друг на друга. Если головокружение не беспокоит, то это упражнение можно усложнить, закрепив нижний конец палки стопами, а верхний конец медленно вращать, глубоко наклоняясь вперед, затем выпрямляясь, доводить верхний конец палки до грудины по и против часовой стрелки.

Палку взять между ладонями так, чтобы концы палки упирались в середину ладоней, опустить палку вниз на бедра , ноги на ширине плеч. Палку прижать к спине локтями, ноги расставлены для устойчивости. Перемещать палку локтями по спине вверх вдох — вниз выдох , не наклоняться, удерживать спину выпрямленной. Подсчитываем пульс за одну минуту и записываем.

Пульс не должен превышать ЧСС максимальной. Диафрагмальное дыхание 6 раз. Руки положить на живот, ноги согнуть в коленях. Руки в стороны, мяч апельсин в правой руке, выпрямленные ноги вместе.

Руки вдоль тела, мяч в правой руке, ноги выпрямлены. Руки согнуты в локтях, кисти в кулачках, ноги на ширине плеч. Медленно и плавно вращать кулачками и стопами вовнутрь, затем в обратную сторону по 4 круга.

Повторить еще раз. Руки вдоль тела, ноги выпрямлены. Руки согнуты в локтях, лежат перед собой, голова поднята, смотреть вверх. Руки вытянуты вперед, ноги выпрямлены. Голова лежит на кистях. Попеременно — встречное сгибание и разгибание ног в коленных суставах. Сидя на стуле, руки держатся за сиденье. Перекаты с пятки на носок. Сидя на стуле, руки на коленях. Поднять руки через стороны вверх вдох , опустить на колени, слегка наклониться вперед выдох.

Домашнее задание. Тренировать вестибулярный аппарат: лежа на кровати на спине, согнуть ноги в коленях, повернуться на бок, опустить ноги с кровати и, отталкиваясь руками, сесть на краю кровати на несколько секунд, встать ноги расставить на ширине плеч , выпрямиться, немного постоять, перетаптываясь с ноги на ногу. Теперь в обратном порядке лечь на кровать в другую сторону. Не допускать головокружения. Можно упростить задание, исключив вставание. Диафрагмальное дыхание по 6 раз перед сном.

Это упражнение помогает при появлении загрудинных болей при стенокардии, так как диафрагма, поднимаясь и опускаясь, способствует движению крови в большом круге кровообращения, облегчая работу сердца. Прогулки с продолжительной ходьбой, можно бегать дышать только носом, если воздуха не хватает, перейти на ходьбу , зимой лыжные прогулки, полезно плавание в бассейне и занятия в группе здоровья по возрасту.

Помните о необходимости контролировать АД и пульс. Гимнастика для глаз. Приготовим мяч размером с апельсин или лучше настоящий апельсин ,. Исходное положение. Начало вдоха. Начало выдоха. Глубокий выдох. Поднять правую ногу. Левую ногу! Круговые вращения руками в плечевых суставах. Ноги расставить на ширине плеч. Правую ногу — Раз!

Левую ногу — Три! Палку до груди, Спину выпрямить. Палка между ладонями. Вдох — палку кверху. Выдох — палку вниз.

Предлагаем гимнастику для пожилых людей и пенсионеров, упражнения и комплексы лечебной физкультуры. На протяжении жизни организм накапливает хронические заболевания, которые в пожилом возрасте остро проявляются.

Гимнастика для пожилых людей за 60 – правила и виды упражнений 🏃🏻‍♀️

Портал Проза. Все авторские права на произведения принадлежат авторам и охраняются законом. Перепечатка произведений возможна только с согласия его автора, к которому вы можете обратиться на его авторской странице. Ответственность за тексты произведений авторы несут самостоятельно на основании правил публикации и законодательства Российской Федерации. Данные пользователей обрабатываются на основании Политики обработки персональных данных.

Вы также можете посмотреть более подробную информацию о портале и связаться с администрацией. Ежедневная аудитория портала Проза. В каждой графе указано по две цифры: количество просмотров и количество посетителей. Портал работает под эгидой Российского союза писателей. Татьяна Онищенко. Некоторая часть материалов опубликована.

Комплексы упражнений можно найти в интернете. Пояснительная записка Лечебная физкультура — это неотъемлемая часть физкультурно-оздоровительной работы, направленная на улучшение двигательной деятельности человека.

Она является основным средством в профилактике заболеваний и восстановления здоровья. В основе ее лежат данные анатомии, физиологии, гигиены, биохимии, педагогики, теории и методики физического воспитания. ЛФК не имеет противопоказаний к своему применению, начиная с первых дней своего рождения и до глубокой старости.

Движения человека можно и нужно использовать в целях стимуляции, развития и поддержки его функциональных возможностей. Педагогической целесообразностью ЛФК является метод лечения, использующий средства физической культуры с лечебно-профилактической целью и для более быстрого восстановления здоровья.

Проблема старения занимала человека уже в глубокой древности. Первые определения старения и его причины относятся еще к античной эпохе. Великий древнегреческий врач Гиппократ V-IV в. В разные годы своего развития наука и старение вбирала в себя новые знания, создаваемые специалистами различных отраслей: врачами и физиологами, философами и биологами, психологами и социологами, историками и правоведами.

Период от 25 до 35 лет характеризуется наиболее стабильным состоянием жизнедеятельности всех систем человека. Но после 35 лет происходит неуклонное угасание жизнеспособности организма. Физическая нагрузка становится меньше, нарушается привычный образ жизни и мышления, сложившийся на протяжении многих десятков лет.

О вреде гиподинамии известно немало, в том числе у лиц пожилого возраста. Многочисленные исследования показывают, что немалое количество людей страдает десятью болезнями и более. Чаще всего, это артериальная гипертензия, диабет, заболевания нервной системы. Нередки нарушения кровообращения, которые сопровождаются болезнями сердца, потерей зрения и депрессиями. Почти каждый пожилой человек страдает от кариеса, боли в спине или головной боли. Чисто физиологические причины заболеваний у человека переплетаются с его общим психическим состоянием.

Несмотря на такое удручающее положение с перечисленными проблемами у людей пожилого возраста, не все так безнадежно.

Врачи указывают на необходимость комплексного подхода в решении проблем, затрагивают вопросы о качестве отдыха, о трудовой терапии, о физических и спортивных нагрузках. Здоровое полноценное питание, богатое витаминами и микроэлементами и активный образ жизни являются благоприятным фактором для профилактики некоторых заболеваний и успешного лечения имеющихся патологий.

Речь не идет о кардинальных изменениях в этом вопросе. Профилактика и смягчение протекания уже развившихся патологий, исключение фактора боли и помощь в адаптации к жизни в социуме — вот те основные направления, на которые ориентированы современная наука и медицина. Существуют убедительные научные доказательства того, что регулярная физическая активность дает большие и продолжительные преимущества для здоровья пожилых людей, замедляя инволюционные процессы.

Физически активные пожилые люди гораздо менее подвержены общим причинам смертности. Чтобы сохранить здоровье пожилого человека необходимо придерживаться принципов сбалансированной двигательной активности. Она должна быть доступной по своим кинетическим и динамическим характеристикам.

Необходимо также учитывать общие закономерности и индивидуальные особенности организма и личности. Социально-психологические и биологические факторы воздействуют на процесс старения человека.

Зная особенности этого влияния, можно направленно изменить условия и образ жизни пожилых людей для более оптимального функционирования личности. Тем самым оказывают сдерживающее влияние на процесс старения. Данная программа предусматривает комплексный подход в решении психофизиологических задач на занятиях ЛФК путем целенаправленного воздействия на сердечно-сосудистую, дыхательную системы, опорно-двигательный аппарат и мыслительные процессы во время занятий.

Формы ЛФК. Занятие лечебной гимнастикой — основная форма применения лечебной физкультуры. Занятия проводятся в форме тренировки, которые следует проводить при строго дифференцированной нагрузке с учетом индивидуального состояния занимающихся. Наполняемость групп для занятий ЛФК составляет 10—15 человек, периодичность занятий раза в неделю по мин. Занятия проводятся в спортивном зале или в специально оборудованном для этого помещении.

Регулярная физическая нагрузка в течение недели вырабатывает привычку к постоянным занятиям и способствует интеграции физической активности в повседневный образ жизни. Средства ЛФК. Физические упражнения являются основным средством ЛФК. К ним относятся гимнастические упражнения: силовые, скоростно-силовые, в статическом напряжении, корригирующие, упражнения на координацию, в расслаблении, в сопротивлении, в равновесии и т. Физические упражнения прикладного характера.

Основные движения включают способы передвижения ходьба, бег , метание, танцевальные движения. Среди многообразных форм физической активности универсальный оздоравливающий эффект имеет ходьба: обычная, ускоренная, спортивная. Ходьба - как средство лечения гипертонии, дистонии, постинфарктных кардиосклерозов, эндартериита, варикозной болезни, заболеваний органов дыхания, желудочно-кишечного тракта, нарушений обмена веществ.

Ходьба дает существенные преимущества для здоровья за счет повышения функционального уровня сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной систем; укрепления костной системы, правильного веса. Специальные гимнастические комплексы: для активизации функции дыхания, сердечно-сосудистой системы, для сохранения подвижности позвоночника, суставов верхних и нижних конечностей; для тренировки функции равновесия и координации, нормализации функции желудочно-кишечного тракта и обмена веществ.

Танцы — это самый простой способ улучшить координацию движений. Танцы являются прекрасным средством эмоционального воздействия на организм. Оказывают положительное влияние как на физическое, так и на психическое состояние человека. Спортивные виды физических упражнений в ЛФК у пожилых людей применяются с ограничениями и только по показаниям. В рамках ЛФК могут быть использованы несложные эстафеты, некоторые спортивные игры или их элементы , плавание, лыжи, элементы легкой атлетики. Разумное использование физических упражнений спортивного характера и элементов танцев повышает интерес к занятиям, создает положительные эмоции, помогает быстрее добиваться определенного уровня работоспособности, коррекции имеющихся нарушений.

Подвижные игры: малой подвижности игры на месте, проводимые в исходных положениях сидя, полулежа, лежа, стоя. К ним можно отнести шахматы, шашки, настольные игры. Необходимо помнить, что игры труднее поддаются дозировке, поэтому во время игр может незаметно наступить утомление, перегрузка физическая и эмоциональная. Чтобы избежать этого, необходимо тщательно подбирать игры, правильно их распределять на протяжении занятия, контролировать состояние пожилых людей.

Подбор средств ЛФК. Показанием к выбору средств ЛФК будет совпадение механизма лечебного действия этих средств с ожидаемым влиянием на пораженный орган или систему. Подбор средств осуществляется с учетом лечебных задач, физической активности и особенностей психического состояния пожилого человека. Подбор средств ЛФК в соответствии с лечебными задачами. Специальные — задачи характерные только для данного заболевания.

Подбор средств необходимо осуществлять в соответствии с возрастными особенностями и учетом физического состояния пожилых людей. Подбор средств выполнять с учетом психомоторного состояния, изменение которого нередко наблюдается у пожилого человека в связи с болезнью. Способы дозирования физической нагрузки зависят от: —Выбора исходного положения; —Сложности упражнений; —Чередования мышечных нагрузок; —Количества участвующих в работе мышц; —Числа повторений каждого упражнения; —Характера выполнения упражнений активные, пассивные и др.

Основные принципы применения средств ЛФК. Ведущим является принцип систематичности, то есть непрерывное, планомерное. Благодаря этому происходит закрепление физиологических сдвигов, происходящих в организме под влиянием физических упражнений, а также закрепление компенсаторно-приспособительных реакций. Перерыв в занятиях ЛФК приводит к утрате, ослаблению условно-рефлекторных связей, изменяет течение приспособительных реакций.

Принцип от простого к сложному подразумевает повышение требований, предъявляемых к организму. Этот принцип важен для обеспечения адаптации организма к повышающейся нагрузке и решения воспитательных задач.

Принцип индивидуального подхода к каждому человеку. Повышение нагрузок и изменение характера упражнений должны происходить индивидуально, так как адаптация у различных людей протекает с разной скоростью. Принцип доступности. Доступность определяется соответствием физических упражнений уровню психомоторного развития, состоянию здоровья, двигательному опыту, физической подготовленности и состоянию двигательного аппарата.

Принцип чередования необходим для предупреждения утомления. Средства ЛФК надо сочетать так, чтобы работа мышц, осуществляющих движение, сменялась работой других мышц, оставляя возможность для восстановительных процессов. Принцип сознательности и активности. Сознательное отношение пожилых людей к ЛФК обуславливает у них интерес к занятиям, позволяет отвлечься от мыслей биологического и социально-психологического характера, придает всем лечебным мероприятиям оптимистический настрой.

Поэтому к попыткам самостоятельных действий нужно относиться внимательно и доброжелательно. Группы ЛФК. В целях дифференцированного подхода к организации занятий с пожилыми людьми целесообразно создавать группы ЛФК. Занятия в этих группах отличаются учебными программами, объемом и структурой физической нагрузки, а также требованиями к уровню освоения предлагаемого материала. Программа по ЛФК может стать частью здоровьесберегающего компонента образовательной программы отделов социальной защиты населения.

Комплектование групп ЛФК. Комплектование занимающихся в группы ЛФК, осуществляется на основании данных медицинского учреждения и оформляется приказом руководителя организации, структурные подразделения которого будут проводить оздоровительную работу с людьми пожилого возраста.

Программа по ЛФК для людей пожилого возраста

Регулярная физическая активность снижает риск развития болезней сердца, диабета, артрита в зрелом возрасте. Она усиливает кровообращение, приостанавливает снижение объема мышц, продлевает молодость и улучшает здоровье. Главное правило техники безопасности упражнений для пожилых людей — избегать резких движений. Предварительно стоит проконсультироваться с врачом. С возрастом привычные движения даются сложнее, но ежедневные аэробные тренировки гимнастика, пешие прогулки помогают сохранять активность долгие годы.

Особенно полезна утренняя зарядка кому за Эта простая, но эффективная гимнастика для пожилых людей укрепляет мышцы ног, повышает подвижность и прочность суставов, делает походку более уверенной. Легкие кардиотренировки в виде прогулок на свежем воздухе ускоряют обмен веществ и помогают быстрее сжигать лишние калории. Они развивают выносливость, понижают кровяное давление и уровень холестерина, тренируют сердце. Долгая ходьба после 50 — не самоцель, первые пешие прогулки могут длиться всего 5 минут.

Что такое майнинг криптовалюты 7 способов избавиться от морщин на лбу Как не заразиться коронавирусом через еду. С возрастом люди могут испытывать затруднения, выходя из автомобиля, общественного транспорта, даже при вставании с кресла. Приседания укрепят участвующие при этом мышцы спины, ягодиц и бедер, в результате появится уверенность, легкость движений. Зарядка для пожилых людей обязательно предполагает паузы между подходами и постоянный контроль самочувствия, особенно дискомфорта в коленях.

Упражнение развивает бицепсы — мышцы, которые используются каждый день при поднимании и перемещении различных предметов, открывании дверей, выполнении множества повседневных действий. Гантели можно заменить наполненной водой бутылкой.

Для женщин оптимальный вес двух гантелей составляет от 2 до 3,5 кг, для мужчин — от 3,5 до 6,5 кг. Это простое упражнение эффективно прорабатывает мышцы рук, плеч, груди и не требует специальной подготовки или оборудования. Отжимания от стены стоит включить в ежедневный гимнастический комплекс для пенсионеров. Лечение псориаза народными средствами в домашних условиях "Зачем это делается?

Российский ученый опровергает опасность коронавируса Признаки сахарного диабета у мужчин. Утром эти упражнения для пожилых людей подготовят поясницу и нижнюю часть спины к новому дню, хорошо разогреют и растянут мышцы. Регулярное выполнение наклонов окажет оздоровительное действие на организм. Такая лечебная физкультура для пожилых людей предотвратит боли в спине или уменьшит их интенсивность. Это упражнение развивает чувство равновесия и снижает риск падений, что очень важно для пожилых людей.

При балансировке на одной ноге тренируются мышцы передней поверхности бедра — квадрицепсы. Для начала можно использовать стул для опоры, затем переходите к выполнению без дополнительной поддержки.

С возрастом гибкость и эластичность связок снижаются, поэтому пожилым людям нужно ежедневно качественно выполнять разминку. Упражнения на растяжку улучшают приток крови к мышцам, укрепляют их. Выполняйте комплекс не реже трех-четырех раз в неделю.

Потребуется специальная фитнес-резинка, которая продается в спортивном магазине. Ее можно заменить полотенцем или кожаным ремнем. Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Компенсации Больничный Отпускные. Сад и огород. Главная Здоровье. Что вы думаете о статье. Понравилась статья? Поделитесь с друзьями! Спасибо, за Ваш отзыв! Расскажите, что вам не понравилось?

В статье нет ответа на мой вопрос Другое Отправить. Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен. Нашли в тексте ошибку? Реклама на сайте Статья обновлена:

Комментариев: 1

  1. Нет комментариев.